Чи можливий рух криж (крестца)?

Так, можливий.

Усупереч усталеному уявленню, наші крижі (крестец) не зпаяні з тазовою кісткою повністю. Незначно, але вони можуть трохи нахилятися вперед/назад відносно неї. Це називається нутація та контрнутація криж. Це не те саме, що нахил тазу вперед чи назад. Бо там рух у кульшових суглобах. А крижі рухаються у крижово-клубовому суглобі.

Розумію, що терміни можуть ускладнювати сприйняття, але спробую якомога простіше. 

 

Затисненість, жосткість криж, коли вони "замуровані" в тазу (часто або в передньому нахилі, або в задньому, коли навіть видно як вони виступають відносно тазу як горбик) може бути навіть причиною болю в колінах. 

Тому над ними важливо працювати. Але ніжно і точно. Бо це дуже чутлива зона і там взагалі-то повинна бути стабільність. Стабільність, не розбовтаність і не зажатість.

 

У методі Аєнгара крижі у багатьох асанах вчаться "втягувати". Це специфічна дія, навіть не рух. І це не зовсім нутація чи контрнутація. Ми створюємо таке вирівнювання у цій зоні, такі дії та протидії, які роблять крижі опорою для лобка. А значить, і для органів малого тазу. Це раз. 

 

І два: ми завжди вчимося їх піднімати. Бо важливо пам'ятати, що крижі - це не тільки частина тазу, але й частина хребта. Це 5 хребців, які зрослися між собою.

 

І коли крижі вдається підняти, чи витягнути, ми отримуємо опору для плечей. Не очікували? Але це так. Негаразди з крижами можуть бути причиною болю і у плечовому суглобі. 

У людей, які мають гіпер-нутацію криж, візуально сильно йде вперед низ живота, він слабкий, часто вкорочена зона пахів. У тих, у кого він у сильній контрнутації, живіт жорсткий, в зона пахів йде вперед. І якщо про перший варіант говорять часто, то про другий значно менше, але він також дуже поширений. Як і через анатомічні особливості, так і через те, що людину роками на "йозі" вчили втягувати куприк. Не робіть цього, любі жінки!

 

Всім щасливої практики і вільних криж!